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Come perdere peso nei fianchi

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Come perdere peso nei fianchi</a>

Troppo cosce ingombranti rovinano anche la più bella figura.

Renderli più sottile aiuto adeguatamente selezionata serie di esercizi e una dieta equilibrata.

Siate pazienti - perdita di peso processo richiederà diversi mesi.

Ma la ricompensa che sarà bella figura, ottimo stato di salute e la possibilità di indossare i vestiti più alla moda.

istruzione

    1

Guardate attentamente la figura. Non cercare di portarla al modello standard - forse il tuo corpo è molto diverse proporzioni. Tuttavia, qualsiasi fianchi possono essere più tonica e bella, sbarazzarsi di grasso in eccesso e stringendo i muscoli.

    2

Sviluppare un programma di una corretta alimentazione. Escludere dal menu "veloci" carboidrati - dolci ad alto contenuto calorico, barrette di cioccolato, caramelle. E 'di abbandonare i prodotti semilavorati, impanati, carni grasse, salumi e cibi fritti. La base della dieta dovrebbe essere verdure crude e cotte, carne magra e pesce, carboidrati complessi - pane integrale e cereali. Mangiare piccoli pasti 4 volte al giorno - questo aiuta a mantenere un senso di sazietà e di protezione contro l'eccesso di cibo.

    3

Aumentare l'attività. rapidamente perdere peso e rinforzare i muscoli contribuirà a frenare la zona a piedi, in bicicletta, saltare la corda. Camminare almeno un'ora, e in un ritmo abbastanza rapido. Imparare le tecniche di base di auto-massaggio, e due volte al giorno, strofinare il rassodamento della pelle e creme idratanti. Essi contribuire a sigillare la pelle e il massaggio migliora la circolazione sanguigna e accelerare il processo di combustione dei grassi.

    4

Impegnarsi in ginnastica. Le cosce look perfetto, è necessario rafforzare tutti i muscoli - anteriore, posteriore e coscia. Se il primo lavoro più o meno attivi, i muscoli e la superficie interna posteriore deve essere possibile caricare in allenamento.

    5

Iniziare l'esercizio con un approccio eaumentare gradualmente a tre. Eseguire gli esercizi ad un ritmo rapido, rendendo ognuno di 10-20 volte. Inizia con compiti semplici e gradualmente passare agli esercizi con i pesi - un bilanciere, manubri. Sviluppare i muscoli della parte anteriore della coscia squat aiuto, la parte posteriore metterà in ordine le piste con i pesi, e l'interno - Mahi con diverse ampiezze piedi.

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inizio Complesso con warm-up. Ballare a cinque minuti ad un ritmo veloce. Poi stare a lato supporto sinistro e piede destro descrivono semicerchi, tiene punta allungata. Fare 20 ripetizioni, poi fare l'esercizio con l'altra gamba. Arrivare fino alla posizione di partenza, mantenendo la mano destra per il supporto - per esempio, la parte posteriore della sedia. Alza la gamba sinistra, piegando il ginocchio ad angolo retto e mantenendo il piede parallelo al pavimento. Aiutare con la mano sinistra, descrivere un semicerchio dell'anca prima in senso orario e poi in senso antiorario. Fare lo stesso esercizio per la gamba destra.

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Sdraiato sul suo lato destro, magra sulla piegata alil gomito, tratto gamba dritta. Sollevare la gamba sinistra senza tirare calzino. Non sopraffare indietro e piegare le ginocchia. Prendere 20 passi rapidi, prima uno e poi l'altra gamba. Questo esercizio rinforza le belle cosce. Un mese dopo, la formazione può essere complicato, compiendo oscillazioni scarpe pesanti.

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Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, piediEssa poggia sul pavimento. Inclinare le gambe alternativamente a destra ea sinistra, tenere insieme le ginocchia. I fianchi dovrebbero sentire la tensione. Quando si inclina le ginocchia dovrebbero toccare il pavimento. Strappare in vita, e non girare dalla sua parte - dovrebbe funzionare solo piedi. Questo esercizio allunga i muscoli del lato della coscia.

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Formare una bella superficie linea di fondoaiutare squat con i pesi. Raccogliere un bilanciere o una coppia di manubri. Piedi leggermente divaricati, piedi paralleli nella stiva. Fare ginocchio si piega in profondità, muovendosi tanto quanto un ritmo veloce. Ripetete questo esercizio 10-12 volte. Avanti, stare in piedi su una piccola piattaforma, penzolanti dai suoi tacchi. Eseguire una panchina profonda della barra, ripetere l'esercizio 12 volte.

Come perdere peso nei fianchi E 'stato modificato l'ultima volta: 21 MAGGIO 2017 da ruigyyvv
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